俗话说患上好“3分练7分吃”，分练分吃那奈何样吃能耐配合行动抵达更好的星期减肥目的呢，着实很重大，减斤不需要你节食或者是分练分吃忌口，惟独要凭证一日三餐减肥食谱再加之过多的星期行动，保障你一星期减10斤。减斤
星期一：
早饭：一个水煮蛋（去蛋黄）+两片全麦面包+一杯无糖豆乳。分练分吃
午饭：一份鸡胸脯肉沙拉+一个煮红薯+一份清炒蔬菜。星期
晚饭：一份蒸卵白+一份清炒蔬菜+小份的减斤糙米饭+一个番茄。
星期二：
早饭：燕麦粥一碗+鸡蛋一个。
午饭：番茄豆腐芽菜汤+糙米饭一小份。星期
质料：大红番茄1个（约100克）、减斤北豆腐半盒（约100克）、分练分吃豆芽菜50克、星期香菜少许。减斤
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚饭：水煮青菜用生抽调味（不放盐油）+1根水煮玉米
星期三：
早饭：酸奶一杯+葡萄干10颗+全麦面包两片。
午饭：芹菜二米粥。
质料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗清洁。锅上火，加过多清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，退出芹菜段再煮5分钟即可。
晚饭：水煮菜1碗或者生菜沙拉一份（可用醋以及盐粒调味不可放沙拉酱）。
星期四：
早饭：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）+一根黄瓜+十颗葡萄+一杯黑咖啡。
午饭：一盘番茄炒鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+小份的糙 米饭。
晚饭：一个水煮玉米+一个苹果+一份蔬菜色拉（最佳选用低脂酸奶）。
星期五：
早饭：两个水煮蛋（去蛋黄）+一杯低脂酸奶。
午饭：一份清蒸鲈鱼+小份的糙 米饭。
晚饭：一份炒卵白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭。
星期六：
早饭：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午饭：燕麦片粥。
质料：燕麦片200克。
做法：锅上火，倒入过多水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚饭：油腻的白灼青菜1碗或者生菜沙拉1份（依然不可以加沙拉酱）+1个苹果。
星期天：
早饭：一碟瓜果拼盘、一杯温水或者柠檬水。
中餐：一份鸡胸脯素菜沙拉（不要用色拉酱拌，最佳选用低脂酸奶）+红豆薏米粥。
晚饭：白灼青菜（种类随总体喜爱）、两个别致瓜果（香蕉等高糖瓜果最佳不要）。
减肥时期短期可能这样吃，等瘦下来就复原个别饮食吧！想要欠缺的身段真的是要支出价钱呀！列位留意爱们加油喽！
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